Öfke Kontrolü – Mümkün ve kolay

TDK sözlüğü öfke için engellenme, incinme veya gözdağı karşısında gösterilen saldırganlık tepkisidir tanımı yapmış  http://tdk.gov.tr/   Evet öfke çok yıkıcı sonuçlar doğurabilen, fiziksel, sözsüz ya da sözel formlarda sergilenebilen bir saldırganlık tepkisidir. Stres, korku, hayal kırıklığı, çaresizlik gibi duygular, güçsüz hissettiğimiz, strese girdiğimiz, ruhsal olarak zorlandığımız durumlar, öfke duygusuna neden olabilir. İstediğine ulaşamama, engellenme, beklentilerinin karşılanmaması, yetersizlik duygusu, yalnızlık, itilmişlik, bir takım haksızlıklara veya saygısızlıklara maruz kalma, doğru anlaşılamadığını hissetme gibi durumlar öfkeyi ortaya çıkaran diğer durumlardır. Yine bazı ruhsal hastalıklar da öfkenin sebebi olabilir. https://www.iremyalugulubil.com/tr/article/desc/46558/ofke-kontrol-bozuklugu.html

Ana dili Türkçe değil şiddet olan bir toplum bizimki ve dolayısıyla yerleşik öfke duygusunun doğurduğu saldırganlık her yerde; okulda, işte, evde, stadyumda, trafikte ve neredeyse hayatın tüm alanlarında.

Tıpkı diğer duygularda olduğu gibi öfkelendiğimizde fizyolojik ve biyolojik değişimler oluşmakta, öfkelenildiğinde kalp atımı ve kan basıncı yükselmekte, böbreküstü bezlerinden salgılanan stres hormonları olan adrenalin ve noradrenalin düzeyleri yükselmektedir. Stres hormonları dediğimiz bu hormonlardaki dengesiz artış, çeşitli organlarımızda ve bu organların fonksiyonlarında ciddi sorunların gelişimine yol açmaktadır. Öfke metabolizmayı bozar, şekeri yükseltir. Diyabetli hastaların çoğunluğu öfkelidir. Ellerde, seste titremeler, yüzde kızarma görülen diğer değişiklikler arasındadır.

Peki neden bu kadar öfkeliyiz? Öfke kontrolümüz neden bu kadar zayıf? Ve yaşam kalitemizi bu kadar bozan öfke nasıl aşılabilir? İşte bu yazıda bunlara eğilmek istiyorum kısaca.

Öfkeli insanlar incinmiş, kırılgan kişilerdir. Öfke onlar için bir çeşit kendini koruma yoludur. Bu insanlar öfkelerini başkalarına yansıtarak bir yandan kendilerini korumak, bir yandan da kendilerini bu kadar inciten insanlardan/dünyadan bir şekilde öç almak istemektedirler. Elbette bu insanlar ellerinde kendilerini korumak için daha iyi bir enstrüman olmadığı için bu yolu kullanmaktalar. Yani daha iyi bir seçenekleri olmadığı için (http://drlescarter.com/bookstore/TheAngerTrap).

Öfkenin en temelinde kişinin kendini değersiz ve yetersiz hissetmesi yer alır. Kolayca tahmin edileceği üzere böyle insanlar çok çabuk incinir, engellenme eşikleri çok düşüktür ve tehdit algıları çok yüksektir. Durum böyle olunca öfke ve saldırganlık gösterme olasılıkları da çok artar.  

Biz aynı zamanda sevgisiz ve güvensiz bir toplumuz ve bu sevgisizlik iklimi maalesef öfkenin filizlenmesi için çok elverişli. Çünkü öfke sevginin belirsiz olduğu, yargılama ve aşağılamanın mutlak olduğunun fark edilmesiyle yerleşik hale gelen bir duygudur. Öfkeli insan değersiz görüldüğüne dair kronik bir korkuyla yaşayan karamsar bir insandır. Dolayısıyla değersizlik, kırılganlık, düşük özgüven, düşük benlik saygısı vb geliştirilebilecek alanlar yaygın olarak öfke duygusunun beslendiği alanlardır.

Peki öfke kontrolümüz neden bu kadar zayıf. Öncelikle bizim kültürümüz “Dayak cennetten çıkmadır”, “Kızını dövmeyen dizini döver” , “Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, tekdir ile uslanmayanın hakkı kötektir” gibi sözlerle gizli-açık öfkenin doğurduğu şiddeti onaylayan bir kültür. Öfkelenmek eril bir aksesuar ve maskülen bir ayrıcalık bizde.  

Şimdi de iyi haber: öfke belli yöntemlerle kolayca kontrol edilebilen, size ve başkalarına zarar vermeyecek düzeye indirilebilen bir sorun. Yani öfke kontrolü mümkün ve kolay.

Öfkemizi oluşum halinde fark etmeyi, kendimizi her durumda saygı çerçevesinde ifade etmeyi, hayatımıza mizah katmayı, özgüven, özdeğer ve benlik saygımızı arttırmayı, kültürel koşullanmalara teslim olmamayı öğrenebilir ve en önemlisi öfkesizliği tercih edersek hem yaşam kalitemizi artırabilir, hem de bu dünyayı kendimiz ve sevdiklerimiz için bir cennete çevirebiliriz. Bir iyimserpsikoloji ekibi olarak tüm bilgi birikimimiz, enerjimiz ve iyimserliğimizle size öfkesiz bir hayat kurma çabanızda eşlik etmeye hazırız. Yaşam kalitenizi artırmak için yazdığımız başka yazılara http://www.iyimserpsikoloji.com/ adresinden ulaşabilirsiniz.